TRAINING & NUTRITION

Τα 3 Κλειδιά για Καθαρή Μυϊκή Ανάπτυξη

Πολλοί νομίζουν ότι ο όγκος σημαίνει "τρώω ό,τι βρω". Λάθος. Για να χτίσεις ποιοτικό μυ χωρίς λίπος, πρέπει να ακολουθήσεις μια στρατηγική ακριβείας.

• Προοδευτική Υπερφόρτωση: Κάθε βδομάδα πρέπει να γίνεσαι λίγο καλύτερος. Είτε περισσότερα κιλά, είτε μια επανάληψη παραπάνω.
• Πρωτεΐνη ανά Γεύμα: Στόχευσε σε 2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η Iso Whey Zero είναι το εργαλείο σου αμέσως μετά την προπόνηση για ταχύτατη απορρόφηση.
• Ύπνος & Ανάρρωση: Οι μύες δεν μεγαλώνουν στο γυμναστήριο, αλλά όταν κοιμάσαι. Αν δεν κοιμάσαι 7-8 ώρες, πετάς την προπόνησή σου.

SUPPLEMENT SCIENCE

Κρεατίνη: Ολη η αλήθεια (χωρίς μύθους)

Είναι το πιο παρεξηγημένο αλλά και το πιο μελετημένο συμπληρωμα στον κόσμο. Ας ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα μια για πάντα.

• Τι κάνει; Σου δίνει περισσότερη ενέργεια (ATP) για εκρηκτικές κινήσεις. Αυτό σημαίνει 1-2 επαναλήψεις παραπάνω σε κάθε σετ.
• Κρατάει νερά; Ναι, αλλά ενδομυϊκά! Το νερό πάει ΜΕΣΑ στον μυ, κάνοντάς τον να φαίνεται πιο γεμάτος και σκληρός, όχι "πρησμένος".
• Πόσο να πάρω; 3 με 5 γραμμάρια την ημέρα, κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται "φόρτωμα" και δεν χρειάζεται να την κόψεις ποτέ.

FAT LOSS & DEFINITION

Γράμμωση: Πώς να χάσεις λίπος, όχι Μυς

Το μεγαλύτερο λάθος στη δίαιτα είναι η απότομη μείωση θερμίδων. Το σώμα "πανικοβάλλεται" και καίει μυϊκό ιστό. Δες πώς θα το αποφύγεις.

Το κλειδί είναι το υψηλό πρωτεϊνικό ισοζύγιο και τα BCAA/EAA κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν είσαι σε έλλειμμα θερμίδων, τα αμινοξέα προστατεύουν τους μυς σου από τον καταβολισμό.