Η Επιστήμη Πίσω
Από την Απόδοσή Σου.

Δεν είναι υποχρεωτικό. Η φόρτωση (π.χ. 20g τη μέρα για 5 μέρες) γεμίζει τις αποθήκες πιο γρήγορα. Όμως, με μια σταθερή δόση 5g καθημερινά, θα φτάσεις στο ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα σε περίπου 3-4 εβδομάδες, με πολύ πιο ομαλό τρόπο για το στομάχι σου.

Ναι, αλλά ενδοκυτταρικά (μέσα στον μυ), όχι κάτω από το δέρμα. Αυτό είναι κάτι πολύ θετικό, καθώς κάνει τους μυς να φαίνονται πιο γεμάτοι, "σκληροί" και ενυδατωμένοι, προάγοντας ένα ιδανικό αναβολικό περιβάλλον.

Η κρεατίνη λειτουργεί συσσωρευτικά, άρα το πιο σημαντικό είναι να την παίρνεις κάθε μέρα. Ωστόσο, κάποιες μελέτες δείχνουν ένα μικρό πλεονέκτημα στην απορρόφηση όταν λαμβάνεται αμέσως μετά την προπόνηση, μαζί με την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακές σου.

Η σύγχρονη αθλητική βιβλιογραφία προτείνει από 1.6 έως 2.2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν ζυγίζεις 80 κιλά, στοχεύεις σε περίπου 130-170 γραμμάρια ημερησίως, συνολικά από φαγητό και συμπληρώματα.

Φυσικά. Το γάλα (αγελαδινό ή φυτικό) βελτιώνει τη γεύση και προσθέτει θερμίδες, ιδανικό αν είσαι σε όγκο. Ωστόσο, το γάλα καθυστερεί την απορρόφηση. Αν τη θες αμέσως μετά την προπόνηση για ταχύτατη αποκατάσταση, προτίμησε το νερό.

Αυτός είναι ένας από τους παλαιότερους μύθους. Σε υγιή άτομα, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απολύτως ασφαλής και δεν προκαλεί νεφρική βλάβη. Αν ωστόσο υπάρχει προϋπάρχον νεφρικό πρόβλημα, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου.

Αυτό ονομάζεται "παραισθησία" και προκαλείται από τη Βήτα-Αλανίνη (Beta-Alanine). Είναι απολύτως ακίνδυνο και συνήθως υποχωρεί μόλις ξεκινήσεις την προπόνηση και αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Ιδανικά όχι. Ο οργανισμός χτίζει γρήγορα "ανοχή" (tolerance) στην καφεΐνη. Αν το πίνεις κάθε μέρα, σύντομα το 1 scoop δεν θα σε "πιάνει" και θα χρειάζεσαι 2. Προτείνουμε να το χρησιμοποιείς 2-3 φορές την εβδομάδα, στις πιο απαιτητικές προπονήσεις, ή να κάνεις διαλείμματα (cycling) 1-2 εβδομάδων.

Είναι φόρμουλες χωρίς καθόλου καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά (Stimulant-Free). Είναι ιδανικά αν κάνεις προπόνηση αργά το απόγευμα/βράδυ και δεν θες να καταστρέψεις τον ύπνο σου, αλλά θέλεις το μυϊκό "πρήξιμο" (Pump) από την Κιτρουλίνη.

Αν περιέχει καφεΐνη (θερμογενετικός), πάρ' τον το πρωί με άδειο στομάχι ή 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Απόφυγε τη λήψη αργά το απόγευμα γιατί θα διαταράξει τον ύπνο σου (ο οποίος είναι κρίσιμος για την απώλεια λίπους).

Ποτέ, αν και τα δύο περιέχουν διεγερτικά (π.χ. καφεΐνη). Ο συνδυασμός θα υπερφορτώσει το νευρικό σου σύστημα. Μπορείς, ωστόσο, να συνδυάσεις έναν Stim-Free λιποδιαλύτη (π.χ. καθαρή L-Carnitine) με το Pre-Workout σου.

Είναι φόρμουλες που βασίζονται σε συστατικά όπως η L-Carnitine, το CLA και εκχυλίσματα βοτάνων, χωρίς καφεΐνη. Δεν ανεβάζουν τους παλμούς, είναι ιδανικοί για βραδινές προπονήσεις και βοηθούν τον μεταβολισμό του λίπους με πιο φυσικό, σταδιακό τρόπο.

Οι περισσότερες βιταμίνες (ειδικά οι λιποδιαλυτές όπως οι A, D, E, K και οι πολυβιταμίνες) πρέπει να λαμβάνονται μαζί με ένα γεύμα που περιέχει λιπαρά για βέλτιστη απορρόφηση. Οι υδατοδιαλυτές (όπως η C και το σύμπλεγμα B) μπορούν να ληφθούν και με άδειο στομάχι.

Ναι, γι' αυτό πρέπει να τηρείς τις συνιστώμενες δόσεις. Ενώ οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες αποβάλλονται από τα ούρα αν περισσεύουν, οι λιποδιαλυτές (A, D, E, K) αποθηκεύονται στο σώμα και η υπερβολική λήψη τους για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό και ακίνδυνο. Οφείλεται συνήθως στη βιταμίνη Β2 (Riboflavin). Το σώμα σου απλώς αποβάλλει την ποσότητα που δεν χρειάζεται εκείνη τη στιγμή.